謙一郎の間【別館】つれづれ日記 : 東京マラソン2011への道　その4（練習の進捗）

東京マラソンまで2週間を切りました。
「練習する度に距離やタイムも向上。完走する自信が持てました。」っとなる予定でしたが、現実は違いましたorz

2011年1月7日から続けてきた練習の進捗を報告致します。
※2011年2月15日現在
※iPhoneアプリ「Nike+ GPS」で計測

練習回数：9回
総走行距離：147.7km

1【2011年1月7日】
距離：14.2km
タイム（時間分）：1h30m
ペース（分秒/km）：6'19"
場所：皇居

ハーフマラソンのつもりで開始。
8km過ぎまで5分台／kmのペースでしたが、次第にペースダウン。10km手前で膝が終わりました。初回だからこんなもんでしょう。

2【2011年1月11日】
距離：17.0km
タイム：1h55m
ペース：6'45"
場所：皇居

ハーフマラソンのつもりで開始するも、今回も膝の痛みで断念。
練習を積めば、膝の痛みは無くなると思っていたが違うみたいです。

3【2011年1月16日】
距離：15.1km
タイム：1h47m
ペース：7'08"
場所：大田区

私の膝の痛みは「腸脛靭帯炎」といって、Ｏ脚のランナーには定番の障害みたいです。
走り方をすり足にしてみました。スピードは出ませんが、膝は温存できました。
しかし、腹が減りハーフマラソンは断念。伝説のスタ丼屋で「スタミナカレー肉増し」を食べました。

4【2011年1月17日】
距離：7.04km
タイム：0h44m
ペース：6'22"
場所：大田区

二日続けて走ったところ、ヒザや足首が痛くなり中止しました。

5【2011年1月23日】
距離：21.1km
タイム：1h16m
ペース：6'28"
場所：海老名市

今回も10キロからヒザに痛みが発生しましたが、このままではいつまで経ってもハーフを走れません。
ゆっくり走ったり歩いたりを繰り返し、なんとかハーフマラソンの距離を完走しました。

膝の痛みは過去最高レベルでした。速攻アイシングをしました。

6【2011年1月26日】
距離：10.0km
タイム：1h02m
ペース：6'14"
場所：大田区

膝が痛くなりランを中止しました。アイシングをしたので翌日の痛みはありませんでした。
アイシングの大切さを実感しました。

7【2011年1月31日】
距離：20.0km
タイム：2h13m
ペース：6'39"
場所：大田区

いつもは膝が痛くなりランを中止していましたが、今回は痛くならずに終了しました。足の裏を平行に接地するよう意識したからでしょうか。

皇居コースが快適なのは勿論ですが、大田区の公園めぐりコースも中々よいです。

平和の森公園⇒ふるさとの浜辺公園⇒平和島公園⇒大井ふ頭中央海浜公園⇒しながわ区民公園

8【2011年2月7日】
距離：12.9km
タイム：1h26m
ペース：6'40"
場所：皇居

久々の皇居ランです。
膝を温存する走り方も何となくわかってきました。また、腸脛靭帯炎対策として両膝にサポーター（ZAMST MK-1）も装着しました。
20キロは余裕と思っていたのですが、予想より疲れてあまり走れませんでした。皇居はアップダウンがあるからキツイコースなのかもしれません。

9【2011年2月13日】
距離：30.0km
タイム：3h44m
ペース：7'29"
場所：大田区

前回は、膝の痛みはありませんでしたが、疲労というか空腹感が強く距離を延ばせませんでした。もしかしてエネルギー切れでしょうか？
テレビとかで、マラソンランナーがドリンク以外を補給してるのを見たこと無いので不要と思っていましたが、私のような市民ランナーには必要なのかもしれません。
試しに15km地点でSAVASピットインリキッドを補給。空腹感が満たされ、過去最長距離を達成できました。
身体の節々が痛くなりましたが・・。

30km走った翌日は、流石に強い疲労が残っていました。
膝の痛みはアイシングで翌日には残りませんでしたが、足首と足の裏の痛みがまだ続いています。足底筋膜炎と言うらしいです。

◆総括◆

自分の今の実力だと、フルマラソンは5～6時間かかりそうです。
5時間切りを目標とします。
（サブ5と言うらしいです）

7分／kmペースで走ると5時間を切れます。
しかし、身体の節々痛みやスタミナ切れでペースダウンは必至です。
6分45秒／km程度のペースを目指します。（約4時間45分で15分ほどの余裕が生まれます。）

本番前にもう一度、皇居をランニング予定です。
怪我をしては意味が無いので、ハーフマラソンの距離を目標とします。