謙一郎の間【別館】つれづれ日記

海、雪山、バイク、車、サッカー、美味しい物と酒が大好きな私の、趣味の部屋です。
アロマテラピー検定1級
HONDA CBR1000RR(2004 Models)
Harley Davidson XLH883 Sportster(2000 Models)

iPhoneアプリ

東京マラソン2011への道 その9(東京マラソン出場)

大変ご無沙汰しております。
東京マラソン本番前日までブログを書きながら、肝心な結果を反映することなく一年近くブログをお休みしておりました。

震災等、この一年で色々ありましたね。
節電や自粛ムードで疎かになっていたブログを再開します。


まずはすっかり記憶が薄くなってしまった東京マラソンから。

変換 〜 IMG_0532


「一生に一度は・・・」シリーズの第三弾として開始した「東京マラソン2011への道」。
「一生に一度は・・・」シリーズとは、是非とも挑戦(体験)はしたいけど、辛いだろうから一度体験すれば十分というイベントです。

リタイアしたならばもう一度チャレンジしますが・・
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東京マラソン2011への道 その6(装備追加)

とある休日。
五反田でランチの後に、時間があったので天王洲のアンダーアーマー直営店へ立ち寄りました。

先日購入したUNDER ARMOUR「MCM3806」がヒートテックと比較して劇的に暖かかったので、他の製品も気になっていたのです。

さすが直営店だけあって、品数豊富です。

ニット帽とグローブを購入。


ニット帽は「AAL4025 UAバトルビーニー」のブラック。
T クリアランスセール 《アンダーアーマー》UAバトルビーニー☆AAL4025
T クリアランスセール 《アンダーアーマー》UAバトルビーニー☆AAL4025
裏地に速乾性・ストレッチ性に優れるUAヒートギアメッシュを使用。
汗による水分を素早く吸収、外部へ発散し、アスリートの身体を常にドライに保つ。

⇒汗の冷たさが気にならなくなりました。


グローブは「6611 フリースグローブ」。
アンダーアーマー (UNDER ARMOUR) マイクロフリースグローブ 6611
アンダーアーマー (UNDER ARMOUR) マイクロフリースグローブ 6611
掌と指ガセットに速乾性・保温性に優れるUAコールドギアファブリックを使用し、暖かく常にドライで快適。
手の甲側に隠しキーポケット付き。

⇒ぴったりフィットで暖かいです。手のひらのシリコングリッピーの効果はも絶大で、携帯の操作も可能。まっ、比較対象が軍手なので・・。


ってことで、服装の変更点は下記の通りとなりました。

頭:ニット帽(毎回洗える綿)
⇒UNDER ARMOUR「AAL4025 UAバトルビーニー」

手:軍手
⇒UNDER ARMOUR「6611 フリースグローブ」
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東京マラソン2011への道 その5(装備)

「一生に一度は・・・」シリーズの第三弾として「東京マラソン」が選ばれたことはまだブログでは伝えていませんでしたっけ?

「一生に一度は・・・」シリーズとは、是非とも挑戦(体験)はしたいけど、辛いだろうから一度体験すれば十分というイベントです。
第一弾は「一生に一度は富士登山」、
第二弾は「一生に一度は屋久島」でした。

マラソン挑戦にあたり「まずは形から」と思いましたが、
一生に一度の挑戦(完走できれば)なので、あり合わせの装備で練習して、必要に応じて購入することにしました。

装備内容については「東京マラソン2011への道 その2(初練習)」でも紹介しましたが以下の通りです。


【服装】
頭:坊主に欠かせないニット帽(毎回洗える綿)
上半身:ヒートテック長袖の上にサッカーのユニフォーム
下半身:デューク更家やイチローも愛用のCW-X
(普段はデューク更家のモノマネや、スキーのコブコブで使用)
手:軍手
足:アシックス「GT-2150 NEW YORK」+ユニクロ5本指ソックス
鞄:大学の通学でも使用してた大きなウエストバッグ(ペットボトルや携帯を入れます)
05-03-26_16-59
体力に自信のある方なら、上記で全然問題ないと思います。
私は、練習を開始した途端に自信は吹き飛び、少しでも装備で解決できるのならという気持ちになりました。


【購入】
◆初回の練習でウエストバッグが揺れて邪魔だったので、早速CW-Xのウエストポーチ(HYO089)を購入しました。
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◆歩き出すと身体が冷えるので、ヒートテックの上からウインドブレーカーを着るようにしましたが、それでも寒いです。
(どんだけ歩いてるんだ・・
ヒートテックは、汗をかいてくると身体が冷えます。
UNDER ARMOURの「MCM3806 UAコールドギアコンプレッションロングスリーブモックT」を購入。
フワフワしてて、想像以上に暖かく、スキーでも使用できそうです。(サッカーでは転んで破けたら勿体無いので着ませんw)
(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR UAコールドギアコンプレッションロングスリーブモックT MCM3806 アスレチック メンズ コンプレッションベースレイヤー MCM3806(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR UAコールドギアコンプレッションロングスリーブモックT MCM3806 アスレチック メンズ コンプレッションベースレイヤー MCM3806
UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)(2010-09-02)
販売元:Amazon.co.jp
クチコミを見る

◆アンダーアーマーを購入した店で、たまたまランニングソックスのワゴンセール(2415円の品が990円!)を行っていたので購入。(adidas P66876 ランニング クロステーピング オヤコ グリップ ソックス)
鳥のバランスをイメージした?最新の3本指タイプです。効果は体感できませんが、気持ちが前向きになります
(アディダス)adidas ランニングクロステーピングオヤコグリップソックス(アディダス)adidas ランニングクロステーピングオヤコグリップソックス
adidas(アディダス)(2010-02-24)
販売元:Amazon.co.jp
クチコミを見る

◆服装のジャンルから外れるかもしれませんが、腸脛靭帯炎対策として両膝にサポーター(ZAMST MK-1)を購入しました。


同じく膝のアイシング用に「ZAMST IW-1セット」を購入しました。
外出先でも、コンビニでロックアイスを購入すれば速攻使用できるので重宝しています。



◆15kmを超えるランニングではエネルギー不足になることを実感。SAVASピットインリキッドを購入。
ピーチ風味と記載されてますが、練乳みたいな味でビックリ。疲れている時にはとても美味しく感じます。


◆小雨対策として、ランステで300円くらいで販売していた使い捨てビニールポンチョを購入。
更に本番当日の雨に備えて、100均でレインコートの上下を購入予定です。


【服装】
最終的には以下の装備となる予定です。

頭:ニット帽(毎回洗える綿)
上半身:UNDER ARMOUR「MCM3806」の上にウインドブレーカー、更にその上にサッカーのユニ(日本代表:ゴン中山)
下半身:デューク更家やイチローも愛用のCW-X、その上に7分丈パンツ
手:軍手
足:アシックス「GT-2150 NEW YORK」+adidas P66876 3本指ソックス
鞄:CW-Xのウエストポーチ「HYO089」(財布・iPhone・ポンチョ・エイドを入れます)
※本番では給水所が沢山あるみたいなのでドリンクは持参しない


気付けば結構投資しちゃいました。
その他にもモチベーション維持代金として、練習後の美味しい食事とマッサージ料金が必要です。

東京マラソン2011への道 その4(練習の進捗)

東京マラソンまで2週間を切りました。
「練習する度に距離やタイムも向上。完走する自信が持てました。」っとなる予定でしたが、現実は違いましたorz

2011年1月7日から続けてきた練習の進捗を報告致します。
※2011年2月15日現在
※iPhoneアプリ「Nike+ GPS」で計測
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練習回数:9回
総走行距離:147.7km


1【2011年1月7日】
距離:14.2km
タイム(時間分):1h30m
ペース(分秒/km):6'19"
場所:皇居

ハーフマラソンのつもりで開始。
8km過ぎまで5分台/kmのペースでしたが、次第にペースダウン。10km手前で膝が終わりました。初回だからこんなもんでしょう。


2【2011年1月11日】
距離:17.0km
タイム:1h55m
ペース:6'45"
場所:皇居

ハーフマラソンのつもりで開始するも、今回も膝の痛みで断念。
練習を積めば、膝の痛みは無くなると思っていたが違うみたいです。
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3【2011年1月16日】
距離:15.1km
タイム:1h47m
ペース:7'08"
場所:大田区

私の膝の痛みは「腸脛靭帯炎」といって、O脚のランナーには定番の障害みたいです。
走り方をすり足にしてみました。スピードは出ませんが、膝は温存できました。
しかし、腹が減りハーフマラソンは断念。伝説のスタ丼屋で「スタミナカレー肉増し」を食べました。


4【2011年1月17日】
距離:7.04km
タイム:0h44m
ペース:6'22"
場所:大田区

二日続けて走ったところ、ヒザや足首が痛くなり中止しました。


5【2011年1月23日】
距離:21.1km
タイム:1h16m
ペース:6'28"
場所:海老名市
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今回も10キロからヒザに痛みが発生しましたが、このままではいつまで経ってもハーフを走れません。
ゆっくり走ったり歩いたりを繰り返し、なんとかハーフマラソンの距離を完走しました。
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膝の痛みは過去最高レベルでした。速攻アイシングをしました。


6【2011年1月26日】
距離:10.0km
タイム:1h02m
ペース:6'14"
場所:大田区

膝が痛くなりランを中止しました。アイシングをしたので翌日の痛みはありませんでした。
アイシングの大切さを実感しました。


7【2011年1月31日】
距離:20.0km
タイム:2h13m
ペース:6'39"
場所:大田区

いつもは膝が痛くなりランを中止していましたが、今回は痛くならずに終了しました。足の裏を平行に接地するよう意識したからでしょうか。Nike20110131
皇居コースが快適なのは勿論ですが、大田区の公園めぐりコースも中々よいです。

平和の森公園⇒ふるさとの浜辺公園⇒平和島公園⇒大井ふ頭中央海浜公園⇒しながわ区民公園


8【2011年2月7日】
距離:12.9km
タイム:1h26m
ペース:6'40"
場所:皇居

久々の皇居ランです。
膝を温存する走り方も何となくわかってきました。また、腸脛靭帯炎対策として両膝にサポーター(ZAMST MK-1)も装着しました。
20キロは余裕と思っていたのですが、予想より疲れてあまり走れませんでした。皇居はアップダウンがあるからキツイコースなのかもしれません。

9【2011年2月13日】
距離:30.0km
タイム:3h44m
ペース:7'29"
場所:大田区

前回は、膝の痛みはありませんでしたが、疲労というか空腹感が強く距離を延ばせませんでした。もしかしてエネルギー切れでしょうか?
テレビとかで、マラソンランナーがドリンク以外を補給してるのを見たこと無いので不要と思っていましたが、私のような市民ランナーには必要なのかもしれません。
試しに15km地点でSAVASピットインリキッドを補給。空腹感が満たされ、過去最長距離を達成できました。
身体の節々が痛くなりましたが・・。

30km走った翌日は、流石に強い疲労が残っていました。
膝の痛みはアイシングで翌日には残りませんでしたが、足首と足の裏の痛みがまだ続いています。足底筋膜炎と言うらしいです。


◆総括◆
Nike201101-02
自分の今の実力だと、フルマラソンは5〜6時間かかりそうです。
5時間切りを目標とします。
(サブ5と言うらしいです)

7分/kmペースで走ると5時間を切れます。
しかし、身体の節々痛みやスタミナ切れでペースダウンは必至です。
6分45秒/km程度のペースを目指します。(約4時間45分で15分ほどの余裕が生まれます。)

本番前にもう一度、皇居をランニング予定です。
怪我をしては意味が無いので、ハーフマラソンの距離を目標とします。

東京マラソン2011への道 その3(Nike+ GPS)

「ファイトー!イッパーツ!!」
リポDを飲んでも、CMみたいには中々頑張れません。

サッカーやスキー等でカラダを動かすのは好きですが、ストイックに走ったり筋トレしたりするのは苦手です。

苦しさを紛らわすために、iPodで音楽を聴きながら走るのは有効です。


更に、NikeとAppleが提携した「Nike + iPod Sport Kit」というツールを使うと、走りながら距離やペースを教えてくれます。
こりゃいいと思い購入を検討しましたが、専用センサーを取り付けるのでシューズがNikeでなければなりません。(他のメーカでも、センサーを紐に取り付けるグッズが売っているみたいですが。)

東京マラソンが終われば使用しなくなってしまいそう。
購入するか迷っていると、iPhoneアプリ「Nike+ GPS」でほぼ同じことが可能と知りました。
シューズのセンサーのかわりにiPhone内蔵のGPSを利用する仕組みのようです。

「Nike+ GPS」のアップルストアのレビューは、「使えない」とか「距離が不正確」とかで散々な評価です。
でも、たった230円ポッキリなので試しに購入してみました。


以下、製品レビューです。



アプリ:Nike+ GPS Version 2.3
機種:iPhone4
OS:iOS4.2.1

開始する時に、
1.時間無制限
2.時間制限(目標)
3.距離制限(目標)
のいづれかを選択してスタート。

私はとりあえず距離制限のハーフマラソン(21.0975キロ)を選択しました。


iPod内の好きな曲を聴きながら走れます。

走りながらの音声フィードバックは、
1.一定距離ごと
(1kmを選択すると、「只今のペースは1km5分30秒です」のように教えてくれます。)
2.一定時間ごと
(これはまだ試していません。)

今まで2回使用して、1回目はちゃんと音声フィードバックしてくれたのですが、2回目はしてくれませんでした。何故でしょう。。
でも、音声フィードバックがなくても画面で確認は可能です。

皇居を丁度一周したところで「5km地点到達です」のアナウンス。
皇居一周5kmは定説なので、GPSの精度は十分満足できるレベルです。


疲れてきたら、パワーソングを聴いてパワー復活!!
頑張れる曲を予め登録し、いざという時に画面の「パワーソング」ボタンをポチッとな。
華原朋美が流れ始めます。

なぜ華原朋美なのか疑問ですよね。
確かに多くの一流ランナーは太陽とシスコムーンをセレクトしているかもしれません。でも、私はつんく♂ではなく小室派です。


パワーソングの効果も無く、14km過ぎでランニングを終了しました。
IMG_0438

GPSでコースも確認できます。
IMG_0439

twitterやFacebookとも連動可能なので、私はtwitter連動にしてみました。
「まさか1kmごとの音声フィードバックの内容を毎回つぶやいてるのでは?」と心配しましたが、走り終わった後に1回つぶやくだけでした。一安心です。
↓自動投稿内容はこんな感じ↓
「thunder_74 夜のセナ
Nike+ GPSをつけて、14.2 kmを1:30:08で今走り終えました。
#nikeplus」

走り終わると安田美沙子ちゃんが声を掛けてくれるとのこと。
頑張った甲斐があります。
楽しみに待っていると、聞こえてきたのは図太い関西弁。
元プロ野球選手の番長こと清原和博氏さんでした。。

清原さん同様、ヒザに限界を感じたので帰宅しました。


帰宅して「Nike+」のWEBサイトを見ると、今日走った内容が自動連携されていました。
Nike+-w640


東京マラソンの練習パートナーとして活躍してくれそうなアプリです。
懸念点は2点。

1.雨の時の浸水
ジップロックすれば平気でしょうか?

2.電池の持ち
バッテリー80%の状態でスタートして、1時間30分後には55%でした。
フルマラソンだと途中充電が必要かも。
iPhoneで写真撮影しながら走る予定ですし、エネループ持参することにします。

東京マラソン2011への道 その2(初練習)

1月7日、
東京マラソン完走へ向けての最初のトレーニングを行いました。

目的は、「今の自分の実力を知る」です。

・どのくらいの距離を走れるのか?
・服装や装備はどうする?
等々、まずは実際に走って経験してみないとわかりません。


【練習場所】
場所は皇居。
一周が丁度5kmなので、距離とタイムが計測し易いからです。

麹町駅5番出口から徒歩0分の場所に「ランステ」があり、700円でロッカーやシャワーが使用できます。
ラウンジのテーブルにはランニングに関する雑誌が色々置いてあるので、普段ランニングと縁遠い私には非常に勉強になりました。
雑誌を読むと「皇居の周り走ると、安田美沙子みたいな娘が沢山走ってるんぢゃね?」っと思えて、モチベーションも上がります。


【服装】
色々ブログとかを徘徊して研究しましたが、人により様々でした。
ありあわせで間に合わせて、必要に応じて購入を検討しようと思います。

上から84-59・・っではなく
頭:坊主に欠かせないニット帽(綿のにしました)
上半身:ヒートテック長袖の上にサッカーのユニフォーム
下半身:デューク更家やイチローも愛用のCW-X
(普段はデューク更家のモノマネや、スキーのコブコブで使用)
05-03-26_16-59

手:軍手
足:アシックス「GT-2150 NEW YORK」+ユニクロ5本指ソックス
鞄:大学の通学でも使用してた大きなウエストバッグ(ペットボトルや携帯を入れます)


練習開始。
とりあえずハーフマラソンの距離を目指します!
タイムと距離の計測はiPhoneアプリの「Nike+ GPS」を使用。(このアプリのレポートについては別の機会で)

5分/km前後のペースで走っていたのですが、8km地点でヒザに違和感が。それ以降は、走って歩いてを繰り返して14kmで限界点に達しました。


【感想】
5分/km前後のペースより遅くなると、上記の服装では寒く、手もかじかみます。

呼吸器官よりも先に、ヒザや筋力が限界に達します。ヒザや筋力をいかに温存して距離を延ばすかがポイントでしょうか?

登山用の大きなウエストバッグは厳しいです。。
速攻ランニング用購入を決意しました。
IMG_0433-v640

麹町からの皇居周回のスタート地点にワコールのビルがあり、1階にアンテナショップ的な店舗があります。
ワコールと言えば、私が愛用するCW-Xの会社。
バッグもここのブランドで揃えるのも悪くないと思い、ランニングの後そのまま入店。

店内にはイチローの直筆サインが誇らしげ?に飾ってあります。
店員の方もCW-Xで武装してますが、私のとは随分デザインが違います。
どうやら、私のは相当古いモデルのようです。

店員さんに「このバッグだと大きいので、走るのに丁度いいのありますか?」と尋ねると、私のウエストバッグの大きさに驚きつつも丁度よさげなウエストポーチをいくつか紹介してくれました。

大きさで悩みましたが、東京マラソン当日は財布・携帯・iPhone・使い捨てポンチョと色々入れることを想定。ラインナップの中で一番大きな「HYO089」を購入しました。

インターネットだと割引で手に入ることは知っていましたが、店員さんが「男らしい人が好き♪」という目をしていたので、定価で購入して男らしさをアピール。
IMG_8315-w640

構造的にペットボトルが落ちそうだなと心配していたのですが、
「キャップの部分をゴムで固定できるので、意外と落ちないものですよ。」とのこと。
(参考のペットボトルは、多くのスポーツマンに愛飲されている屋久島産幻の焼酎「三岳」360ml詰です。)
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更に、ポケットの内側には紛失防止用のストラップも内蔵する等、色々考えてあります。
IMG_8319-w640

これにはあのマ・クベも「これはいい物だ」と絶賛するに違いありません。

AirMac Express + iPhone

家で音楽を聴く時はAirMac Expressを使用しています。

外付けHDDに入っている曲を、iTunesで再生します。
音楽データはLANでAirMac Expressを経由し、そこからは光デジタル端子でアンプに渡ります。

ノートPCとアンプをつなぐ邪魔なケーブルも必要なし。
音楽データもデジタルのままでアンプに渡せるので高音質です。

スピーカーは、自慢のTETWATANさん特注です。
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欠点は、PCを起動してiTunesを立ち上げないと音楽が聴けないこと。
特に私のPCは古いので結構な時間を要します。


PCを立ち上げるのが面倒なので自慢のスピーカーは諦めて、iPhone内の曲をイヤフォンで聴いていた時の事。
次の曲を聴こうと思い画面をタッチする時に、間違えて今まで触れた事の無いアイコンを押してしまいました。

すると
「AirMac Express」
「ヘッドフォン」
の二つのアイコンが出現!
「AirMac Express」を押下すると、自宅のスピーカーから音楽が流れはじめました!!

PCのiTunesでなくても、iPhoneのiPodで気軽にAirMac Express経由で音楽を聴けることを発見しました。


知ってる人にとっては当たり前なのかもしれませんが、嬉しい衝撃でした。

まりもちゃん2世の成長日記

まりもちゃんが枯れてしまった報告を前回させていただきました。

悲しみを乗り越えて新たに飼育中の「まりもちゃん2世」の成長報告です。

水を替えないで育てた1世は、14日目で大きさ16.08mmが最後の状態でした。
2世はこまめに水を替えている影響なのか、11日目で早くも18.61mm。
13日目には20mmを突破しました。
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ご覧のように、ここまで大きく成長すると笑った表情も確認しやすくなりました!?

かわゆすなー(´ω`*)♪

さよなら (ToT) まりもちゃん

限界まで水替えをしない挑戦をしていた「まりもちゃん」。
13日目で、遂に水質が「2」まできました。

相当水が濁ってます。

「1」を是非見たい!!

しかし、夜勤明けで疲れていて寝てしまい、気付くと・・

(ToT)水質の悪化で枯れてしまいました!!


ここから下の画像は、まりもちゃんが枯れてしまったショッキングな内容ですので、心臓の弱い方は見ないことをお勧めします。


↓ ↓


↓ ↓

no title

14日目で大きさ16.08mmが最後の状態でした。


そう言えば、頻繁に水を替えている人より、私のまりもちゃんは成長が遅いようでした。
無料アプリなので、水質と成長スピードは関係あるわけないと思っていたのですが、関係あるのかもしれません。

今は、新しいまりもちゃんを育ててます。
今度はこまめに水替えて、最速成長を目指そうかな?と思います。

iPhone4超初心者のレビュー アドレス帳のバックアップ その2

前回、Google Contactsの同期機能を使用していたら、
iPhone4の連絡先が、今まで50音順に表示されていたはずがグチャグチャになっていたことをレポートしました。

「読み(ふりがな)」の項目が存在しないGmailの連絡先が、iPhone4の連絡先を上書きしてしまったことが原因でした。

WEBを検索すると、色々な対策方法があるみたいなので、それらを実施してレポートする予定でしたが、
もう一度「電話帳かんたんコピー」アプリを使用して、WEB上の住所情報を再取込すればよいということに気付きました。
(なぜ今までそれに思い当たらなかったのでしょう・・)


アプリを立ち上げて、簡単に再取込できました。
しかし、既存のデータに上書きされるのでなく、そのまま追加になったので、連絡先件数が倍になりました。
一旦全件削除してから再取込する必要がありそうです。

ってことで、全件削除しようとしましたが・・iPhone4にはその機能がないようですorz
普通の電話より便利な機能も沢山ありますが、あって当然の機能がなかったりします。

全件削除するには、使用していない0件の連絡先を同期先に指定すれば可能みたいなので、
未使用のOutlookを同期先に設定。
同期を実行したところ、無事にiPhone4の連絡先0件になりました。

その後「電話帳かんたんコピー」アプリを使用して住所情報を再取込も完了。
やっと元通りに復元できました。

前回不明だった誕生日項目のコピーに関してですが、成功していました。



とりあえずこれで一件落着なのですが、
WEBを検索すると、Gmail連絡先に今までなかったふりがな(読み)項目が追加されたとのこと。

Gmail連絡先を開き、名前の横にマウスを持っていくと「...」というボタンが出現。
クリックすると「名前を変更」というウィンドウが開く。

入力項目は
1、敬称(名前の前):「」
2、名:「太郎」
3、ミドルネーム/旧姓:「」
4、姓:「山田」
5、敬称(名前の後):「」
の5つです。

敬称がふりがな(読み)にあたるのでしょうか?
同期を試したくなりました。


既に入っているGmail連絡先を全削除して、
iPhone4からGmail連絡先への同期を実行しました。
※間違えてGmail連絡先をiPhoneの連絡先へ同期しないよう注意!!(0件になってしまいます)

結果は駄目でした。
ふりがな項目はiPhoneとの同期にはまだ対応できてないみたいです。
下記に同期項目仕様をまとめました。

【iPhone4⇒Gmail連絡先の同期対象項目一覧】(2010/10/09現在)
◆姓:○
◆名:○
◆姓(読み):×(※1)
◆名(読み):×(※1)
◆住所:○
◆メモ:○
◆誕生日:×(※2)
※1.Gmail連絡先に敬称として項目は存在するが同期はされない
※2.Gmail連絡先に誕生日として項目は存在するが同期はされない

一応バックアップとしてiPhoneからGmail連絡先への同期は実行しましたが、
Gmail連絡先からiPhoneへの同期はしないほうがよさそうです。
今後の開発に期待です。
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