謙一郎の間【別館】つれづれ日記

海、雪山、バイク、車、サッカー、美味しい物と酒が大好きな私の、趣味の部屋です。
アロマテラピー検定1級
HONDA CBR1000RR(2004 Models)
Harley Davidson XLH883 Sportster(2000 Models)

一生に一度は

2014 伊勢−熊野−徳島−讃岐−今治ツーリング

仕事が忙しく、終電で帰宅する日々がツーリング前日まで続き、
出発当日は全く布団から抜け出せず・・出発したのは辺りも暗くなった18時過ぎ(^^;)

ほんとなら今頃、伊勢神宮と熊野古道の観光を終え、荒んだ心もすっかり癒えていたはずなのに。
とりあえず「伊勢パールピアホテル」の部屋が空いていたので予約。
頑張って走り23時56分に到着!

◆10月25日
本日の走行距離:453km
(初日の日記は以上。。この展開は初!)


2001年、ZX-12Rで行って以来の紀伊半島/四国ツーリングです!
っと言いたかったのですが、
初日から大幅に予定を遅延して、タイトルも改めました。
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日程:2014/10/25〜29(5日間)
メンバー:1名
  夜のセナ(2000年式 Harley Davidson XLH883 Sportster)
ルート:世田谷−伊勢−熊野−徳島−讃岐−今治−世田谷
総走行距離:1929km
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一生に一度は沖縄

ハイハイハイシーサーサー

青い海と白い砂浜、オリオンビール、泡盛、首里城。
2012年の一生に一度はXXシリーズは「沖縄」です。

クルマやバイクでだいたいの土地は訪れた(通過)ことがあるのですが、沖縄には足を踏み入れたことがありません。
ANAのマイルの有効期限も切れそうだしカノジョと行こうと思いましたが、大人の事情(こちらが有効期限切れ)で一人で行ってきました。

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東京マラソン2011への道 その9(東京マラソン出場)

大変ご無沙汰しております。
東京マラソン本番前日までブログを書きながら、肝心な結果を反映することなく一年近くブログをお休みしておりました。

震災等、この一年で色々ありましたね。
節電や自粛ムードで疎かになっていたブログを再開します。


まずはすっかり記憶が薄くなってしまった東京マラソンから。

変換 〜 IMG_0532


「一生に一度は・・・」シリーズの第三弾として開始した「東京マラソン2011への道」。
「一生に一度は・・・」シリーズとは、是非とも挑戦(体験)はしたいけど、辛いだろうから一度体験すれば十分というイベントです。

リタイアしたならばもう一度チャレンジしますが・・
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東京マラソン2011への道 その8(東京マラソンEXPO)

遂に受け取りました!!
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ランナー受付(ナンバーカード引換)があるので、東京ビッグサイトへ行ってきました。
明日の東京マラソンで使用する
・ゼッケン、安全ピン
・時計チップ
・手荷物預け袋
・参加記念Tシャツ
をGET。
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東京マラソン2011への道 その7(直前の体調管理)

一昨日から風邪気味でした。

喉が痛いし身体もだるかったので早めに寝たのですが、翌朝は更に悪化していました。


実は一週間前から「カーボ・ローディング法」(グリコーゲンローディング法)なるものを実行していました。

肝臓や筋肉中のグリコーゲンをトレーニングで一度枯渇させてから再び蓄積すると、グリコーゲンの貯蓄量が増加するらしいです。

予定では、一週間前から炭水化物なしの食事に切り替えてグリコーゲンを枯渇させ、3日前から炭水化物(御飯やパスタ、パン等)をいつもよりも多く摂取する作戦です。

その炭水化物をほとんど取らずに、グリコーゲンを枯渇させる作戦中に風邪気味に。。
慣れない事をしては駄目ですね。


「そんな時はにんにく注射がいいらしいよ」との情報を受けて、仕事前に新橋トラストクリニックへ。

スポーツ選手が愛用しているとか、我那覇選手がJリーグの規定で出場停止になったり(あれは可哀想でした)とかで存在は知っていました。

実際にニンニクの成分を注射するわけではなくビタミンB1とのことです。
リボDを静脈に注射するようなイメージでしょうか?(笑)
打つと1時間ほどにんにくの様なにおいを発するらしいです。

医師に事情を説明すると、喉の痛みにはビタミンCが効果的とのこと。
ただビタミンCは点滴となるので、注射より少し時間がかります。(15分)
色々丁寧に説明いただきました。

時間は大丈夫だったので、にんにく+ビタミンCの点滴にしました。
価格は1050円ぽっきり。

期待したほど劇的な効果はありませんでしたが、結果的に風邪は回復しました。
「風邪をひきそうだな」とか「身体疲れててやばいな」って時は、即効性があるから有効かもしれません。


マッサージにも行き頭痛も回復。
体調不良も解消して、明日の本番をむかえることができそうです。

今日は昼と夜はパスタ。
「カーボ・ローディング法」も継続中です。

東京マラソン2011への道 その6(装備追加)

とある休日。
五反田でランチの後に、時間があったので天王洲のアンダーアーマー直営店へ立ち寄りました。

先日購入したUNDER ARMOUR「MCM3806」がヒートテックと比較して劇的に暖かかったので、他の製品も気になっていたのです。

さすが直営店だけあって、品数豊富です。

ニット帽とグローブを購入。


ニット帽は「AAL4025 UAバトルビーニー」のブラック。
T クリアランスセール 《アンダーアーマー》UAバトルビーニー☆AAL4025
T クリアランスセール 《アンダーアーマー》UAバトルビーニー☆AAL4025
裏地に速乾性・ストレッチ性に優れるUAヒートギアメッシュを使用。
汗による水分を素早く吸収、外部へ発散し、アスリートの身体を常にドライに保つ。

⇒汗の冷たさが気にならなくなりました。


グローブは「6611 フリースグローブ」。
アンダーアーマー (UNDER ARMOUR) マイクロフリースグローブ 6611
アンダーアーマー (UNDER ARMOUR) マイクロフリースグローブ 6611
掌と指ガセットに速乾性・保温性に優れるUAコールドギアファブリックを使用し、暖かく常にドライで快適。
手の甲側に隠しキーポケット付き。

⇒ぴったりフィットで暖かいです。手のひらのシリコングリッピーの効果はも絶大で、携帯の操作も可能。まっ、比較対象が軍手なので・・。


ってことで、服装の変更点は下記の通りとなりました。

頭:ニット帽(毎回洗える綿)
⇒UNDER ARMOUR「AAL4025 UAバトルビーニー」

手:軍手
⇒UNDER ARMOUR「6611 フリースグローブ」
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東京マラソン2011への道 その5(装備)

「一生に一度は・・・」シリーズの第三弾として「東京マラソン」が選ばれたことはまだブログでは伝えていませんでしたっけ?

「一生に一度は・・・」シリーズとは、是非とも挑戦(体験)はしたいけど、辛いだろうから一度体験すれば十分というイベントです。
第一弾は「一生に一度は富士登山」、
第二弾は「一生に一度は屋久島」でした。

マラソン挑戦にあたり「まずは形から」と思いましたが、
一生に一度の挑戦(完走できれば)なので、あり合わせの装備で練習して、必要に応じて購入することにしました。

装備内容については「東京マラソン2011への道 その2(初練習)」でも紹介しましたが以下の通りです。


【服装】
頭:坊主に欠かせないニット帽(毎回洗える綿)
上半身:ヒートテック長袖の上にサッカーのユニフォーム
下半身:デューク更家やイチローも愛用のCW-X
(普段はデューク更家のモノマネや、スキーのコブコブで使用)
手:軍手
足:アシックス「GT-2150 NEW YORK」+ユニクロ5本指ソックス
鞄:大学の通学でも使用してた大きなウエストバッグ(ペットボトルや携帯を入れます)
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体力に自信のある方なら、上記で全然問題ないと思います。
私は、練習を開始した途端に自信は吹き飛び、少しでも装備で解決できるのならという気持ちになりました。


【購入】
◆初回の練習でウエストバッグが揺れて邪魔だったので、早速CW-Xのウエストポーチ(HYO089)を購入しました。
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◆歩き出すと身体が冷えるので、ヒートテックの上からウインドブレーカーを着るようにしましたが、それでも寒いです。
(どんだけ歩いてるんだ・・
ヒートテックは、汗をかいてくると身体が冷えます。
UNDER ARMOURの「MCM3806 UAコールドギアコンプレッションロングスリーブモックT」を購入。
フワフワしてて、想像以上に暖かく、スキーでも使用できそうです。(サッカーでは転んで破けたら勿体無いので着ませんw)
(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR UAコールドギアコンプレッションロングスリーブモックT MCM3806 アスレチック メンズ コンプレッションベースレイヤー MCM3806(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR UAコールドギアコンプレッションロングスリーブモックT MCM3806 アスレチック メンズ コンプレッションベースレイヤー MCM3806
UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)(2010-09-02)
販売元:Amazon.co.jp
クチコミを見る

◆アンダーアーマーを購入した店で、たまたまランニングソックスのワゴンセール(2415円の品が990円!)を行っていたので購入。(adidas P66876 ランニング クロステーピング オヤコ グリップ ソックス)
鳥のバランスをイメージした?最新の3本指タイプです。効果は体感できませんが、気持ちが前向きになります
(アディダス)adidas ランニングクロステーピングオヤコグリップソックス(アディダス)adidas ランニングクロステーピングオヤコグリップソックス
adidas(アディダス)(2010-02-24)
販売元:Amazon.co.jp
クチコミを見る

◆服装のジャンルから外れるかもしれませんが、腸脛靭帯炎対策として両膝にサポーター(ZAMST MK-1)を購入しました。


同じく膝のアイシング用に「ZAMST IW-1セット」を購入しました。
外出先でも、コンビニでロックアイスを購入すれば速攻使用できるので重宝しています。



◆15kmを超えるランニングではエネルギー不足になることを実感。SAVASピットインリキッドを購入。
ピーチ風味と記載されてますが、練乳みたいな味でビックリ。疲れている時にはとても美味しく感じます。


◆小雨対策として、ランステで300円くらいで販売していた使い捨てビニールポンチョを購入。
更に本番当日の雨に備えて、100均でレインコートの上下を購入予定です。


【服装】
最終的には以下の装備となる予定です。

頭:ニット帽(毎回洗える綿)
上半身:UNDER ARMOUR「MCM3806」の上にウインドブレーカー、更にその上にサッカーのユニ(日本代表:ゴン中山)
下半身:デューク更家やイチローも愛用のCW-X、その上に7分丈パンツ
手:軍手
足:アシックス「GT-2150 NEW YORK」+adidas P66876 3本指ソックス
鞄:CW-Xのウエストポーチ「HYO089」(財布・iPhone・ポンチョ・エイドを入れます)
※本番では給水所が沢山あるみたいなのでドリンクは持参しない


気付けば結構投資しちゃいました。
その他にもモチベーション維持代金として、練習後の美味しい食事とマッサージ料金が必要です。

東京マラソン2011への道 その4(練習の進捗)

東京マラソンまで2週間を切りました。
「練習する度に距離やタイムも向上。完走する自信が持てました。」っとなる予定でしたが、現実は違いましたorz

2011年1月7日から続けてきた練習の進捗を報告致します。
※2011年2月15日現在
※iPhoneアプリ「Nike+ GPS」で計測
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練習回数:9回
総走行距離:147.7km


1【2011年1月7日】
距離:14.2km
タイム(時間分):1h30m
ペース(分秒/km):6'19"
場所:皇居

ハーフマラソンのつもりで開始。
8km過ぎまで5分台/kmのペースでしたが、次第にペースダウン。10km手前で膝が終わりました。初回だからこんなもんでしょう。


2【2011年1月11日】
距離:17.0km
タイム:1h55m
ペース:6'45"
場所:皇居

ハーフマラソンのつもりで開始するも、今回も膝の痛みで断念。
練習を積めば、膝の痛みは無くなると思っていたが違うみたいです。
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3【2011年1月16日】
距離:15.1km
タイム:1h47m
ペース:7'08"
場所:大田区

私の膝の痛みは「腸脛靭帯炎」といって、O脚のランナーには定番の障害みたいです。
走り方をすり足にしてみました。スピードは出ませんが、膝は温存できました。
しかし、腹が減りハーフマラソンは断念。伝説のスタ丼屋で「スタミナカレー肉増し」を食べました。


4【2011年1月17日】
距離:7.04km
タイム:0h44m
ペース:6'22"
場所:大田区

二日続けて走ったところ、ヒザや足首が痛くなり中止しました。


5【2011年1月23日】
距離:21.1km
タイム:1h16m
ペース:6'28"
場所:海老名市
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今回も10キロからヒザに痛みが発生しましたが、このままではいつまで経ってもハーフを走れません。
ゆっくり走ったり歩いたりを繰り返し、なんとかハーフマラソンの距離を完走しました。
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膝の痛みは過去最高レベルでした。速攻アイシングをしました。


6【2011年1月26日】
距離:10.0km
タイム:1h02m
ペース:6'14"
場所:大田区

膝が痛くなりランを中止しました。アイシングをしたので翌日の痛みはありませんでした。
アイシングの大切さを実感しました。


7【2011年1月31日】
距離:20.0km
タイム:2h13m
ペース:6'39"
場所:大田区

いつもは膝が痛くなりランを中止していましたが、今回は痛くならずに終了しました。足の裏を平行に接地するよう意識したからでしょうか。Nike20110131
皇居コースが快適なのは勿論ですが、大田区の公園めぐりコースも中々よいです。

平和の森公園⇒ふるさとの浜辺公園⇒平和島公園⇒大井ふ頭中央海浜公園⇒しながわ区民公園


8【2011年2月7日】
距離:12.9km
タイム:1h26m
ペース:6'40"
場所:皇居

久々の皇居ランです。
膝を温存する走り方も何となくわかってきました。また、腸脛靭帯炎対策として両膝にサポーター(ZAMST MK-1)も装着しました。
20キロは余裕と思っていたのですが、予想より疲れてあまり走れませんでした。皇居はアップダウンがあるからキツイコースなのかもしれません。

9【2011年2月13日】
距離:30.0km
タイム:3h44m
ペース:7'29"
場所:大田区

前回は、膝の痛みはありませんでしたが、疲労というか空腹感が強く距離を延ばせませんでした。もしかしてエネルギー切れでしょうか?
テレビとかで、マラソンランナーがドリンク以外を補給してるのを見たこと無いので不要と思っていましたが、私のような市民ランナーには必要なのかもしれません。
試しに15km地点でSAVASピットインリキッドを補給。空腹感が満たされ、過去最長距離を達成できました。
身体の節々が痛くなりましたが・・。

30km走った翌日は、流石に強い疲労が残っていました。
膝の痛みはアイシングで翌日には残りませんでしたが、足首と足の裏の痛みがまだ続いています。足底筋膜炎と言うらしいです。


◆総括◆
Nike201101-02
自分の今の実力だと、フルマラソンは5〜6時間かかりそうです。
5時間切りを目標とします。
(サブ5と言うらしいです)

7分/kmペースで走ると5時間を切れます。
しかし、身体の節々痛みやスタミナ切れでペースダウンは必至です。
6分45秒/km程度のペースを目指します。(約4時間45分で15分ほどの余裕が生まれます。)

本番前にもう一度、皇居をランニング予定です。
怪我をしては意味が無いので、ハーフマラソンの距離を目標とします。

東京マラソン2011への道 その3(Nike+ GPS)

「ファイトー!イッパーツ!!」
リポDを飲んでも、CMみたいには中々頑張れません。

サッカーやスキー等でカラダを動かすのは好きですが、ストイックに走ったり筋トレしたりするのは苦手です。

苦しさを紛らわすために、iPodで音楽を聴きながら走るのは有効です。


更に、NikeとAppleが提携した「Nike + iPod Sport Kit」というツールを使うと、走りながら距離やペースを教えてくれます。
こりゃいいと思い購入を検討しましたが、専用センサーを取り付けるのでシューズがNikeでなければなりません。(他のメーカでも、センサーを紐に取り付けるグッズが売っているみたいですが。)

東京マラソンが終われば使用しなくなってしまいそう。
購入するか迷っていると、iPhoneアプリ「Nike+ GPS」でほぼ同じことが可能と知りました。
シューズのセンサーのかわりにiPhone内蔵のGPSを利用する仕組みのようです。

「Nike+ GPS」のアップルストアのレビューは、「使えない」とか「距離が不正確」とかで散々な評価です。
でも、たった230円ポッキリなので試しに購入してみました。


以下、製品レビューです。



アプリ:Nike+ GPS Version 2.3
機種:iPhone4
OS:iOS4.2.1

開始する時に、
1.時間無制限
2.時間制限(目標)
3.距離制限(目標)
のいづれかを選択してスタート。

私はとりあえず距離制限のハーフマラソン(21.0975キロ)を選択しました。


iPod内の好きな曲を聴きながら走れます。

走りながらの音声フィードバックは、
1.一定距離ごと
(1kmを選択すると、「只今のペースは1km5分30秒です」のように教えてくれます。)
2.一定時間ごと
(これはまだ試していません。)

今まで2回使用して、1回目はちゃんと音声フィードバックしてくれたのですが、2回目はしてくれませんでした。何故でしょう。。
でも、音声フィードバックがなくても画面で確認は可能です。

皇居を丁度一周したところで「5km地点到達です」のアナウンス。
皇居一周5kmは定説なので、GPSの精度は十分満足できるレベルです。


疲れてきたら、パワーソングを聴いてパワー復活!!
頑張れる曲を予め登録し、いざという時に画面の「パワーソング」ボタンをポチッとな。
華原朋美が流れ始めます。

なぜ華原朋美なのか疑問ですよね。
確かに多くの一流ランナーは太陽とシスコムーンをセレクトしているかもしれません。でも、私はつんく♂ではなく小室派です。


パワーソングの効果も無く、14km過ぎでランニングを終了しました。
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GPSでコースも確認できます。
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twitterやFacebookとも連動可能なので、私はtwitter連動にしてみました。
「まさか1kmごとの音声フィードバックの内容を毎回つぶやいてるのでは?」と心配しましたが、走り終わった後に1回つぶやくだけでした。一安心です。
↓自動投稿内容はこんな感じ↓
「thunder_74 夜のセナ
Nike+ GPSをつけて、14.2 kmを1:30:08で今走り終えました。
#nikeplus」

走り終わると安田美沙子ちゃんが声を掛けてくれるとのこと。
頑張った甲斐があります。
楽しみに待っていると、聞こえてきたのは図太い関西弁。
元プロ野球選手の番長こと清原和博氏さんでした。。

清原さん同様、ヒザに限界を感じたので帰宅しました。


帰宅して「Nike+」のWEBサイトを見ると、今日走った内容が自動連携されていました。
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東京マラソンの練習パートナーとして活躍してくれそうなアプリです。
懸念点は2点。

1.雨の時の浸水
ジップロックすれば平気でしょうか?

2.電池の持ち
バッテリー80%の状態でスタートして、1時間30分後には55%でした。
フルマラソンだと途中充電が必要かも。
iPhoneで写真撮影しながら走る予定ですし、エネループ持参することにします。

東京マラソン2011への道 その2(初練習)

1月7日、
東京マラソン完走へ向けての最初のトレーニングを行いました。

目的は、「今の自分の実力を知る」です。

・どのくらいの距離を走れるのか?
・服装や装備はどうする?
等々、まずは実際に走って経験してみないとわかりません。


【練習場所】
場所は皇居。
一周が丁度5kmなので、距離とタイムが計測し易いからです。

麹町駅5番出口から徒歩0分の場所に「ランステ」があり、700円でロッカーやシャワーが使用できます。
ラウンジのテーブルにはランニングに関する雑誌が色々置いてあるので、普段ランニングと縁遠い私には非常に勉強になりました。
雑誌を読むと「皇居の周り走ると、安田美沙子みたいな娘が沢山走ってるんぢゃね?」っと思えて、モチベーションも上がります。


【服装】
色々ブログとかを徘徊して研究しましたが、人により様々でした。
ありあわせで間に合わせて、必要に応じて購入を検討しようと思います。

上から84-59・・っではなく
頭:坊主に欠かせないニット帽(綿のにしました)
上半身:ヒートテック長袖の上にサッカーのユニフォーム
下半身:デューク更家やイチローも愛用のCW-X
(普段はデューク更家のモノマネや、スキーのコブコブで使用)
05-03-26_16-59

手:軍手
足:アシックス「GT-2150 NEW YORK」+ユニクロ5本指ソックス
鞄:大学の通学でも使用してた大きなウエストバッグ(ペットボトルや携帯を入れます)


練習開始。
とりあえずハーフマラソンの距離を目指します!
タイムと距離の計測はiPhoneアプリの「Nike+ GPS」を使用。(このアプリのレポートについては別の機会で)

5分/km前後のペースで走っていたのですが、8km地点でヒザに違和感が。それ以降は、走って歩いてを繰り返して14kmで限界点に達しました。


【感想】
5分/km前後のペースより遅くなると、上記の服装では寒く、手もかじかみます。

呼吸器官よりも先に、ヒザや筋力が限界に達します。ヒザや筋力をいかに温存して距離を延ばすかがポイントでしょうか?

登山用の大きなウエストバッグは厳しいです。。
速攻ランニング用購入を決意しました。
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麹町からの皇居周回のスタート地点にワコールのビルがあり、1階にアンテナショップ的な店舗があります。
ワコールと言えば、私が愛用するCW-Xの会社。
バッグもここのブランドで揃えるのも悪くないと思い、ランニングの後そのまま入店。

店内にはイチローの直筆サインが誇らしげ?に飾ってあります。
店員の方もCW-Xで武装してますが、私のとは随分デザインが違います。
どうやら、私のは相当古いモデルのようです。

店員さんに「このバッグだと大きいので、走るのに丁度いいのありますか?」と尋ねると、私のウエストバッグの大きさに驚きつつも丁度よさげなウエストポーチをいくつか紹介してくれました。

大きさで悩みましたが、東京マラソン当日は財布・携帯・iPhone・使い捨てポンチョと色々入れることを想定。ラインナップの中で一番大きな「HYO089」を購入しました。

インターネットだと割引で手に入ることは知っていましたが、店員さんが「男らしい人が好き♪」という目をしていたので、定価で購入して男らしさをアピール。
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構造的にペットボトルが落ちそうだなと心配していたのですが、
「キャップの部分をゴムで固定できるので、意外と落ちないものですよ。」とのこと。
(参考のペットボトルは、多くのスポーツマンに愛飲されている屋久島産幻の焼酎「三岳」360ml詰です。)
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更に、ポケットの内側には紛失防止用のストラップも内蔵する等、色々考えてあります。
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これにはあのマ・クベも「これはいい物だ」と絶賛するに違いありません。
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